女子缩阴的运动方法？

梁海燕 副主任医师 中日友好医院

擅长：妇科各类常见疾病的微创治疗，主要包括妇科恶性肿瘤、卵巢囊肿、子宫肌瘤、不孕症等的腹腔镜手术治疗;粘膜下肌瘤、子宫畸形等疾病的宫腔镜手术治疗以及各类阴式手术。盆腔脏器脱垂、产道损伤的修复、外阴的美容整形等。月经失调、多囊卵巢综合症等妇科内分泌疾病的诊治。

你好，根据你提出的问题，1、模仿憋尿在憋尿的过程中，会紧缩阴道口的肌肉，相信憋过尿的女性朋友，都感觉得到。因此，对于想要缩阴的女性朋友来说，不妨模拟憋尿的动作，可以有效锻炼阴道口的肌肉，长期坚持的话，可以起到较好的缩阴效果。需要提醒大家的是，不要在有尿意的时候做憋尿练习，以免危害健康。

2、睡前锻炼法靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。之后来回进行反复，就能够达到较好的缩阴功效。3、收缩肛门收缩肛门的动作，也可以锻炼阴道口的肌肉，从而帮助阴道口的肌肉恢复弹性，以达到紧缩阴道口的目的。收缩肛门的动作很简单，每次在收缩肛门时，建议维持这个动作二三十秒钟，然后放松，每天重复几十次这个动作即可。

刘红砖 主治医师 青岛市中心医院

擅长：全科

建议你多做提肛运动，就是憋尿的那个动作，把力气挤到会阴穴，或者多穿高跟鞋，这些都可以起到缩阴的作用。建议产妇做缩肛运动来进行锻炼以收缩盆底肌。同时还可以促进子宫收缩。首先就需要将肛门向上提升然后放松接着再往上提升。这样一提一松反复进行，而且每次提肛运动都需要做50次。